张东武，温县人，陈正雷大师入室弟子，陈氏太极拳第十二代传人。中国武术七段，国家一级拳师，陈氏太极拳高级教练。国际太极拳年会"太极十杰"之一、国际太极拳文化传播大使、中华太极拳杰出传承人。现任河南东武太极文化传播有限公司董事长、郑州东武太极研修院院长、法国张东武太极学院首席总监、香港陈式太极拳总会副主席、河南陈氏太极拳协会副秘书长、焦作市陈式太极拳协会副会长。

1.韩爱斌  早上好？老师！请问老师气收丹田，丹田、指的是那和我那个部位呢？

你好，太极拳练习中的气收丹田所指的部位为，肚脐下方约三指，小腹正中。

2.刘华 您好！请问怎么样才能练出真功夫？再就是什么是散手？散手是怎么练的？

首先要遵从太极拳练习规律，循序渐进的练习，首先先从拳架入手，分别是学（学架子）熟练（顺架子）纠正动作（正架子）先把太极的功夫练上身，而后再学习推手功夫，通过对太极推手的学习，而最终向散手即实战的方向过度。

3.王忠民  新手什么都不会，没有老师，在山区每天工作忙，没有机会去武馆等场所，自己要怎么自学练才好？

当然在正规的馆所得到专业的指导好，实在条件不允许的话，也可以根据视频来学习，先学简单一些的套路 例如陈式太极拳十二式（可以在网上百度我的教学视频）如果可以的话，亦可以每年抽出几天时间来拳馆纠正一下动作。

4.刘佳瑜  老师您好，我是太极拳爱好者，还没有拜师学习，在练拳的时候我们的脚每一步都有固定的方向吗？烦请老师指点！谢谢！

太极拳经过数百年的积淀，运动体系非常规范和严谨，如果是套路练习的话，确实是每一个动作或者脚步都是有固定的方位和角度不能有丝毫的偏差。

5.老文 尊敬的大师，我酷爱太极，退休后开始学练。今年七十七岁。正在练杨式太极拳八十五式。我的问题是每练完一套后总觉的身体疲惫,要休息一大阵才慢慢缓解,不知道是什么原因，敬请大师帮我分析指导。谢谢!

合理安排运动量，可以试着把拳架放高一点，练拳的时候注意放松身体，打一整套疲惫的话，可以试着先练半套，循序渐进。

6.李士清  我要学习太极拳去那里学习？

不一定非要名师，只要老师够专业就可以，选择规范拳馆来学习的话，更有效率，少走弯路。学拳容易改拳难。有时间也欢迎你来河南郑州东武太极研修院我的拳馆来做客。

7.李宝存  气以直养而无害是啥意思？

太极拳练习中呼吸与动作的结合在对身体的养生中很重要，呼吸结合不好，动作就和呼吸打架，你在练拳时呼吸和顺，又不觉得憋气时，呼吸就对了，呼吸就会配合动作，产生灵活。养气和蓄劲是同一个概念，就是不作无谓的损耗，像蓄水池一样，养起来，蓄起来，内气充盈，劲力、精神就百倍了。

8.孙玉柱  老师我以通过您的光盘学练陈氏太极老架一路二年了，塌腰一直不知道怎么做，气一直沉不下去望老师指点，多谢。

塌腰，首先要松胯，尾闾微微内敛，命门后撑…可以多站站桩功，通过站桩来使身体和气松沉下来。

9.走游客  太极拳是哲理拳，讲阳阴和虚实，内三合与外三合。请问老师：除了走拳架时注意虚实和阴阳之外，怎么样才能真正做到内外三合，这内外三合究竟有多重要?再有太极拳讲以意领气，以气运身，这是不是就是太极内家拳练习中的根本点和真正的要点?如果是，学习者该怎样把握和运用?谢谢！

通过太极拳的练习把动作、意念和呼吸三者密切结合，形成内外兼修的内功拳。更要通过放松下沉走出气感，这既是太极拳内在的灵魂。我有一篇文章《张东武老师论拳 》里面有更加具体详尽解释，网上转载很多，可以搜索的到，希望对你能有帮助。

10.sunshine  请问陈式老架一路是否就是忽雷架？

忽雷架是在陈氏太极拳的一个分支系列，由陈清平的弟子李景延所创，其形成体系时间年代均晚于老架一路。

11.小于   张老师，您好。我一直跟着您的教学视频学习的老架一路，学练五年。有时候一套拳打下来，脚踝酸软，较累。是呼吸导致的吗？健身为目的，呼吸应注意什么？谢谢您！

自然呼吸就可以，不要憋气。再就是练拳的时候避免用僵力，动作要和缓。长期坚持自然就能收到良好的健身效果。

12.薛占元     张老师好。我是一个太极拳爱好者。我是从电脑视频上跟您学完了老架一路。练习了半年后我腿上有劲了，腰也不疼了。虽然有时膝盖有一点疼，但不妨碍我练拳。可是自从我跟着朱学峰老师的公开课学了站桩后，我膝关节的膝盖地方就有点痛(我左膝盖受过伤，疼了两个月)我是按朱老师的视频要求做的，下蹲两公分，重心在脚掌。站二十分钟后全身有热感。轻微出汗。就是膝盖疼。我都不敢练老架一路了。请问张老师这是怎么了？我还能练拳吗？

人人都适合练太极拳，但还是要循序渐进，更要结合自己的身体情况合理安排锻炼的强度，我觉得你再练习的时候可以站的高一些，胯向后收，注意动作的规范，逐渐加大运动强度，相信通过坚持会有所收获。

13.李学军          张老师好！是“闲来时造拳”，还是“闷来时造拳”？说法不一。谢谢解答！

忙来时耕田，闲来时造拳。”我个人觉得不管是那种说法不影响我们学习太极拳，我们学习太极拳不管是健身还是防身重点不应该放在这种地方。

14.王文峰          张老师您好！我觉得是不是，自己的内心始终充满着慈悲的心，平和的心态再按着你们讲解方法去练习，就能真正的练好太极呢？

陈鑫前辈的《学拳需知》里面有“学太极拳,不可不敬.不敬则外慢师友,内慢身体.心不敛束,如何能学艺……”我想做好这个“敬”就是我们修心，学艺的根本。

15.简淑颜          张老师好！请问站桩中颤动如何调整？

那要看是身体的什么部位颤动，初期的颤动往往是由于腿部力量不足，身体僵力过大而引起的局部肌肉痉挛造成的，随着坚持练习，腿部力量加强，身体进一步的放松下来一般的颤动自然就会消除。

16.爱喝陈沟水   东武老师，请解释一下一阴九阳到五阴五阳需要怎样提高，自己练到哪一层有怎样的征兆。您练到哪一层了，拜请解惑

一阴九阳到五阴五阳是陈式太极对太极拳功夫修炼程度的一个比喻，通过练习太极拳身体上去僵求柔，积柔成刚后而达到一个好的境界的一个描述。通过正确并且系统的练习后，每个人都是可以达到的。至于我达到那一层了，这个我想还是让大家来评判吧。

17.董超波          张老师好，我练太极23个月了，练到第五个月时左半身从头到脚出现了麻、热、紧、涨、凉、的感觉，到医院检查医生说没任何问题，我每天老架一路练六遍老架二路十遍，到现在上半身感觉退去，但下肢的这些感觉还在，晚上睡觉时腿上还有出微汗感觉，不影响练拳且麻热等感觉后很舒适，请问这是怎么回事，是否正常反应。

可以看出来您很下功夫，由于个体的差异性每个人在学拳的过程中的感受会有一些差异性，如果在动作正确的情况下，医生也说没有问题，我想你的这些感觉都是正常范畴内的，无需过分担心。

18.心宽体肨  请问丹田内功怎么练习？

太极拳的套路也是太极内功的基础，除此之外呢，也可以配合上下桩，开合桩等功法来强化一下丹田的呼吸。

19.花十六     师伯你好，练拳的时候是否有要提肛？劲力该如何理顺？网上有人说平时打拳震脚和发劲要收着点，要轻轻落脚和不发劲，不知道是不是有这种说法？我平常发劲时鼻腔出声是否正确？

练拳时的提肛一张一弛，一收一放，顺其自然。至于震脚确实不可以用蛮力跺脚，主要是要体现出劲力的松沉。发劲时虽然是鼻腔发声，但应是丹田气的表现。

20.胡少平          张老师您好我有一问题需老师指点解答陈氏太极拳得裆走下狐或后狐有什么区别

下弧是重心转换的过程身体及裆部向下松沉的结果，后弧是转换过程中先移重心而后再转腰的一个平面8字型的转换动作，一个是身体上下的起伏，一个是身体的左右转换动作。

21.隽开忠          张师傅您好，我今年63岁。我于2011年患了一次心肌梗塞，血管搭了两个支架。也就是从哪时我开始学练太极拳，每天不断练习，从去年开始站混元桩，每天最少15分钟最多30分钟。通过练习太极拳，身体素质有很大提高，身体各项指标也达到正常。就是在练拳中出现双手指发麻发涨，而且就连平时走路双手摆动时也发麻发涨。问一下大师这是怎么回事，是病还是练拳练的，再像我这样能坚持练太极拳吗？謝谢大师了！

很高兴看到您通过练习太极拳，得到了健康。在练功的过程中出现酸、麻、涨、热等感觉都是我们常说的“气感”的一种表现。是正常并且良好的一种身体现象。鉴于您身体的状况，建议您在经常检查身体的情况下，按照医生建议适度适量的继续坚持练习。

22.明高   太极拳开步如何练习才能开的轻灵稳健？

你这个问题问的很好，首先支撑腿要有力，控制好重心，开步时位置要准确，落地生根。如履薄冰，如临深渊轻灵稳健是陈氏太极的特点。

23.周晓维          "我退休后，于去年八月学练陈氏老架一路；现已学完套路，从头开始进一步规范一招一式。眼前的问题：练拳的进程中，如何选择理论学习的书籍，能推荐几本吗？以后的问题：太极拳作为太极文化的肢体语言，是太极文化的重要载体；拳者应如何学习太极文化，如何在行拳中表达对太极文化的理解？谢谢！"

您问的问题很重要，历代太极拳前辈在练拳之外都把学习和掌握太极理论放在一个很重要的位置上。在阐述太极理论上陈氏太极拳前辈们著作颇多，这些前辈名家的著作都值得现今的学拳者们细读，精读。如果让我推荐的话我觉得陈鑫著作的《太极拳图说》值得反复研读，还有我的老师陈正雷大师的著作都可以作为太极拳的圭臬来细细参详，我个人也有一些著作希望也能带给你一些助益。至于在练拳的时候体现出太极的文化及韵味，那么就要做到整套拳练下来没有直线，没有平面没有凹凸处，没有断续处，浑然一圆方才符合太极的理念，达到这样的要求才是太极拳。

24.徐群   老师好！我练陈式拳有几年了，感觉手老是松不好谢谢老师帮我解答。

我觉得通过学习，你经从学架子，现在到达了需要纠正动作的阶段，建议你去寻找一下专业的老师，给予你一些指导。方便的话欢迎来郑州东武太极研修院学习。

25.刘大林     "张老师您好！我想请问一下，太极拳联系中所说的“尤须留心转关处，此处不留心，消息终迷茫”这里的转关到底是指什么意思？是一个动作与一个动作的链接处还是身体转动的时候呢？另外我还想请教您一下，练拳中会发劲以后，有时候发劲好，有时候不好，发劲不好是因为内气不足还是因为动作不到位呢？如果判断自己内气是否充足？不充足的情况下，可以多练习发劲吗？谢谢张老师

转关，指的是顺逆自转和正反旋法在变化转折那个时间方向、角度的配合问题。大意是:手法、身法、步法符合运行规律，外在的表现都呈现出圆弧，没有凸凹处，没有断续处，整体动作浑然一圆方为合格，特别是每动每势时，把衔接的地方用弧线连起来。发劲不好的原因，我认为动作不到位是主因，练习发劲首先要放松，放松之后才能灵活，身体松活加上动作正确，经过刻苦练习就能练出来太极拳的弹抖力来了。

26.秀洲居士  大师好，我练右蹬脚时提起来大腿内侧筋感觉疼怎么办，没练二十四式简化太极拳前是正常的。

你好，练拳之前注意充分的热身，平时也可以加强身体柔韧性的拉伸练习，例如压腿、扑步等动作的练习。

27.铭伟   陈式太极拳在80、100年以前是不是也象现代讲究丹田核心作用，一切运动由丹田发动？

陈式太极拳自陈王廷创始以来，后经过历代先师的提炼和提高，体系严谨科学，陈氏太极拳在我国众多的武术门类中以风格独特自成体系拳理清晰源流有序而独树一帜，在温县地区得到了很好的传承，我们所传承的也正是传统陈氏太极拳的正脉。

28.铭伟   大师宗师们经过几十年的练拳，丹田内积聚储存了巨大能量？这种丹田内功真的能发人丈外，还能滋养身心延年祛病？

通过练习太极拳，人人都能获得生理和心理的健康，长期坚持自然可以滋养身心，延年祛病。身心健康后进一步的学习和提高，太极拳可以防身御辱，功夫精深者发人于丈外也是寻常的事情。

29.鸿珍   希望大师能把太极拳推入学校，让太极拳从娃娃抓起，谢谢！！！

是的，实现中国梦必须弘扬中国精神，这种精神是兴国之魂，强国之魂。武术更能改变这种精神气质，通过习武重塑民族性格，增强民族凝聚力。我们国家在一直也在不遗余力的推广武术运动，很早就提出武术要进学校、进社区、进乡镇、进企业、进机关、进军营的“六进工程”响应国家号召，我们东武太极研修院这些年与很多学校及教育部门积极的结合，开展了许多针对学生的太极拳课程，相信在大家的共同努力下将来太极拳文化一定会更加发扬光大。

30.小白   张老师好！打拳以来，老师一直讲松沉，但练着练着却不知道该怎么找？是只专心打拳按照正确姿势打，就可以吗？有种不知道方向的感觉。期待着老师的指点。

初步可以按照太极拳的基本要求，循序渐进来练习。由量变到质量变需要一定的时间，坚持学习一定会不断提高。

31.谢冲   请问东武大师，掩手肱拳蓄好势，准备发劲时，是重心先左移，再拧腰转胯；还是先拧腰转胯，再重心左移？具体讲一下这个动作的发劲要点。

这个动作发劲的预备式是：中心落实在右腿上，右脚尖内扣（有利于发劲时蹬地反弹），右手变拳放于右肋侧，拳心向上，左脚在前，左手掌放于作前方，松开左跨合住裆两眼自然平视，两肩松沉平稳，身体中正安舒，顶劲领起，自然合住劲，似上弦之箭，一触即发，做好蓄势。拳谱讲：“身如弓弦手如箭，蓄劲如开弓，发劲如放箭。”所以在蓄势时要求做到一身备五弓，周身上下全部合住劲，全身肌肉放松下沉，身体自然中正。发劲时，中心迅速由右腿移向左腿，同时通过右脚蹬地（利用地面的反作用力）转膝、转腰、扣裆、转跨、顺肩，使劲迅速传递到拳上。整个身体向左旋转，左肘在右拳发出的同时，迅速向后发力，和右拳正好形成对称的拉力。更加详细的内容可以在网上搜索我的文章《如何练出松活弹抖的爆发劲----张东武 》

32.吹雪   曾在一篇文章看到以下论述：“太极拳有很多剪刀劲，反方向的劲。手和膝用的是相反的力量，膝在人腿外内扣时上肢的劲向外走，反之膝在人内时劲向里走”，不知道该怎样理解，请大师讲下到底啥叫剪刀劲，在老架一路中有哪些体现剪刀劲的动作？

陈式太极拳老架一路中，运用到剪刀力的动作很多，比较明显直观的话可以用“野马分鬃”一式来实例讲解，剪切力的应用。练习及实用的时候要避免单纯局部用力，在扣裆合膝的情况下，通过松胯转腰的来带动上肢进行反方向用力。

33.姜德龙     当单田气往下涌泉穴运行时，是从大腿内侧还是外侧到达涌泉穴，请大师回答一下。谢谢

外形走弧线，内劲走螺旋，气的下沉也是螺旋旋转的下沉到足底的，不是单一的内侧外侧升降的。

34.我是太极爱好者  请教张老师，气功八段锦与易经筋为什么不能一起辰练。是什么原因希望老师觧答？

我没听说过这种说法，个人觉得如果时间充裕，身体能够适应，一起练习并无什么不可。

35.付民生     "张老师您好！因事未能向您当面请教，现通过“大拳师.敢问敢答”向您请教几个问题:

1、身体重心是否始终在腹部？

2、是否左移重心时右转腰，右移重心时左转腰？

3、腚走后弧怎么走？有腚走下弧吗？

4、同侧手与脚的缏丝是否顺逆方向一致？

5、是否要求始终脚尖内扣？

请您解疑答惑，指点迷津，非常感谢！"

首先陈氏太极拳中没有“腚走后弧......”的说法，我想你问的是要腰裆如何转换的问题，在太极拳练习中，腰的转动是有规律的，动作欲向左则腰向右转，欲右则腰先向左，只有这样掌握了规律，练习太极拳的腰劲就不难了。另外，旋转关节换劲时，不能单独地去转腰，否则会造成身体摇摆，下盘不稳，只有结合两跨放松，裆劲撑圆，才能使腰胯左右转换轻灵圆活，形成旋腕转膀，旋踝转膝，旋腰转背的立体螺旋缠丝动作，整套动作练起来才能圆转自如，顺其自然。我有一篇文章《谈太极拳的腰裆劲》----张东武。我觉得能更详细的解答你的疑问，在网上搜索的到，希望对你能有助益。

36.王明和     "呼吸问题：到底是腹式呼吸，还是逆腹式呼吸，怎样把握好呼吸与动作的关系？基本功问题：每天必须练的基本功有哪些？"

初学拳时自然呼吸就可以，太极拳的拳式呼吸，主要还是通过正确的拳套练习，用身体动作来导引呼吸，动作正确的前提下，练习一定的时间呼吸会自然与动作合而为一，不需要强求。通过练拳，呼吸深长了自然就形成了拳式呼吸既腹式呼吸了进而达到逆腹式呼吸。太极拳练习，以拳套练习为主，辅助的可以再加强桩功和缠丝功的练习。

37.董超波          张老师好，还有一疑问，都说练拳后会有轻灵感，我练了近两年，每天最少老架一路六遍二路十遍，今年坚持站桩每天两次共一小时，左腿发麻、热、涨、紧、凉有一年半了不退？今年又感觉两腿像灌了铅般沉重？但练拳时没影响反而舒服了？

这位拳友练的很刻苦，值得称赞，我觉得你现在的练习，没有感觉到轻灵，可能是你运动量在不断增加的结果。练拳也不可用蛮劲，注意动作放松柔。苦练还要不断的修正自己的动作。

38.单广伟          我练习陈氏太极一个多月时间，膝盖疼，动作也不是底架，也做热身运动。

注意动作的规范性，有些情况虽然不是低架，但动作不正确也会造成膝关节的过度疲劳。我写有一篇文章《练太极拳膝关节疼痛的原因分析及防治---张东武》专门的论述这个问题，可以在网上搜索到，希望对你有帮助。

39.王永亮          您好张师傅：我练拳感觉有了内气的感觉，请问怎么运用内气把拳打出去！谢谢师傅！

既然通过练拳有了内气的感觉，我觉得需要做的还是继续用正确的方法练拳，功到自然成。