我们经常看到公园里不少中老年朋友坚持不懈地从事太极拳运动十几年，但是并没有获得理想的健身效果。有的甚至因膝关节增生和腰腿痛，已经不能练全套的太极拳套路了。我们发现这些太极拳爱好者每天只是打几遍太极拳套路，而从未锻炼过压腿、踢腿等基本功。由此我想起了“打拳不练功，老来一场空”这句武林中的谚语。

其实，在群众性的太极拳健身活动中，这种现象非常普遍。为此，我撰此拙文，谈一下坚持练太极拳基本功，对提高太极拳套路演练技能和健身效果的重要性。以唤起拳友们对此现象的重视，有利于拳友们的健康长寿。 

一 基本功是养生保健的基础 

现在，在一些人眼里，把太极拳看成了健身操，而忽视了它的武术本性。太极拳的学练也应与其它拳派一样，从基本功做起才是正轨。太极拳的基本功概括地讲，主要有压肩、转肩、单臂绕环、双臂绕环；前俯腰、侧俯腰、涮腰；正压腿、侧压腿、仆步压腿、正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿、竖叉（陈氏太极拳中有“跌叉”）；马步桩、弓步桩、虚步桩；冲拳、贯拳、抄拳；正蹬、侧踹、弹踢、二起脚、摆莲脚；顶肘、盘肘、挑肘等。 

只有夯实坚固的地基，才能建起高耸的大楼。同理，基本功是提高太极拳技能的基础。基本功，可以扩展肩、胯、脊椎等各大关节的旋转范围，长期坚持习练，能防治中老年易患的颈椎病、腰椎病、肩周炎和膝关节增生等外在筋骨之病。同时，根据中医心主血、肺主气、肝主筋、脾主肌肉、肾主骨的理论，通过基本功外在筋骨活血练气的作用，能条件反射地改善和增强人体内脏的功能。我就是每天早晨坚持不懈地习练基本功，我做正压腿时，脚尖可挨着下颌；做侧压腿时，脚尖可挨着太阳穴，踢脚可过头顶。现在我已过不惑之年，手脚灵活如孩童，脏腑气盛如青年。基本功减缓了我外在筋骨皮衰老退化的进程，基本功增强了我内在精气神的功能，基本功使我身体各器官的功能保持了老而不衰的状态，所以说，基本功是养生保健的基础。 

若是反之，只打太极拳套路，而不练基本功。随着年龄的增长，韧带开始硬化，肌肉开始萎缩，骨关节面的的软骨开始硬化，大脑中枢神经的传导和反应开始下降。这样，人体就出现了关节活动范围受限，韧带失去弹性，肌肉失掉了力量，神经反应迟钝等衰老症状。这样，人体就不具备太极拳的武术专业素质了，太极拳拳式手、眼、身法、步的动作也就做不到位了，太极拳套路也就演练不了。所谓“打拳不练功，老来一场空”，其中的“空”是指这样习武不能获得抗衰养老的功效，看起来你虽然天天比划拳脚，可是你与常人一样老态龙钟，笨手笨脚，这就是“空”的真意。 

二 基本功是拳式动作的基石 

对常人来讲，你让他做个“二起脚”（陈氏太极拳拳式），他肯定做不成。因此，我们只有通过基本功的锤炼，才能塑造出一个崭新强健的体魄。从柔韧、耐力、速度、力量、反应等方面得到了有效提高，这些专业身体素质是确保拳式动作准确无误的基石。通过柔韧素质的训练，使我们的筋抻长了，骨关节拔开了，做“下势”这类动作时就容易了。

通过力量素质的训练，使经脉畅通，气血涌动，做“掩手肱捶”这类动作时就显得发劲刚健勇猛。通过对平衡素质的训练，使脑中枢神经的调控能力得以加强，做“蹬脚”这类单腿独立的动作时，就会表现出稳健的拳式姿态。通过反应素质的训练，使人体脑“神”凝聚，“精气”实足，从而使拳式“内外合一”，做“摆莲脚”这类动作时，就显得手、眼、身法、步的动作配合协调紧凑，展现出灵敏矫健的拳姿风彩。通过耐力素质的训练，使人体的元气充盈，精力充沛，做“揽雀尾”这类动作复杂的组合动作时，就会呼吸平稳，面不改色，使拳式动作平稳准确，不失章法，给人以心有余力的潇洒之感。通过速度素质的训练，使拳式动作的手法轻灵而迅急，身法快捷而平稳，步法矫健而稳固，做“二起脚”这类动作时，就会给人以“手似流星，眼似电，腰如蛇行”的机敏刚健之感。从而体现出太极拳所具有的“刚性”的一面。总之，基本功是太极拳式动作的基石。 

在基本功的训练过程中，要遵循“循序渐进”的原则，人体筋要逐渐地拉长，人体的关节要逐渐地拓展，年龄大的初习武者更应把握好渐进原则，这是一种慢功夫，只有这样磨炼出的筋骨，才能坚韧强壮而无损伤。没有一年以上的基本功训练时间，人体的武术专业素质不能产生质的飞跃。反之，若速成快练，一旦筋骨负荷超量造成人体组织器官的伤害，就得停止训练一段时间，从而素质退化，前功尽弃。这就是欲速则不达的道理所在。 

三 基本功是太极拳的根基 

有些人认为，我也不想正经学武术，只是想健身而已，因此，他们轻视基本功，而重视太极拳套路。每天只要把太极拳套路动作比划一番，就能起到良好的健身功效了。其实不然，若是“打拳不练功”，习练“健身太极拳”者，会因筋骨僵硬，经脉不畅，而有碍于气血的运行和充盛，从而削弱了太极拳的健康实效。习练“武术太极拳”者，会因筋骨脆弱，缺乏坚韧性，而有碍于内劲的产生和蓄发质量。 

每天，在打太极拳套路以前，必须先练基本功。这是因为，平时在不做体育锻炼时，多余的气血都储存在内脏之中，我们通过做基本功，打开血脉的关口，把内脏之中备用的气血调动出来。使内脏振奋起来，以进入精、气、神高速运转的习武状态。使筋骨兴奋起来，以进入踢、打、摔、拿拳式动作的工作状态。这样，气血在人体经络中的分布就均衡了。我有段时间工作忙，习武时间不够用，每天习武时就舍去了基本功，结果出现了晕眩不适的病症，后来，我找出了病因，及时地纠正了错误做法。“人体气血如长江，一处不到一处伤”，我们只有把人体的四肢百骸都活动开，气血能运到梢节末端细小的指（趾）尖，才能在拳式的动作过程中，领悟到太极拳拳论所说的“用意（意气相随）不用力（拙力）”的真谛。由于做了基本功，使肌肉有力，韧带有弹性，关节更加灵活，全身骨架更加稳固。所以，在闪、展、腾、挪复杂的套路动作演练过程中，可以起到防止软组织拉伤和关节扭伤的保护作用。 

初学基本功者，要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变，所以，会出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应，此时，不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了，千万要咬紧牙关挺过去。初学者的脉络细小，气血运行不畅，丹田元气储备不足，所以，练功以后身体显得特别疲倦，这是正常的练功以后的生理反应。随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼，就会逐渐由“铁”（软）变成“钢”（坚），就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。到那时，在练功的过程中，非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，而出现真气旺盛，脑神清爽，内气鼓荡汹涌而顺畅的美妙拳境。 

要提醒古稀之年的拳友们注意，为了确保在基本功锻炼中身体各部位的安全，防止跌伤，稳健为重，应删掉难度大的动作，如“涮腰”。或降低动作难度，如在做“前俯腰”时，腰只要弯过水平线就行了，不要像年轻时，把脸贴在小腿上，以免大量的血液涌向头部，而诱发脑血管意外的病症。